호흡은 숨을 쉬는 것으로 이해하고, 숨을 들이쉴 때마다 산소를 섭취하고

내 쉴때마다 이산화탄소를 배출합니다.

폐로 공기가 들어가는데 폐 자체는 운동능력이 전혀 없어서 외부의 근육이

움직여서 산소를 빨아들이고 내뱉게 해야 합니다.

​.

이 역할에서 가장 중요한게 아래쪽의 횡경막입니다. 횡경막이 위로

올라갔다 내려갔다 하면서 풀무처럼 공기를 내보내고 빨아들여요.

​이런 횡경막을 이용한 깊고 느린 호흡을 복식호흡이라고 합니다.

흉식호흡은 숨을 들이마실 때 흉부가 팽창하면서 어깨가 올라가는 호흡법입니다.

​가슴부분이 팽창하면서 어깨와 목의 근육들을 사용하기 때문에 근육긴장이나

통증이 발생합니다. 산소흡입량도 적고 쉽게 피로해집니다.

강사님은 목이나 어깨통증 때문에 물리치료, 도수치료 다녀도 잠시동안은

괜찮은데 흉식호흡을 계속하면 통증은 지속되기 때문에 복식호흡을 잘하고

자세를 바르게 하면 근육긴장이나 통증은 막을 수 있다고 하셨어요.

그래서 오늘은 복식호흡을 실습해보았어요.

복식호흡은 호흡시 횡경막이 아래로 밀려 내려가며 숨을 들이쉴 때

상복부가 부풀어 오릅니다.

​등을 대고 누워서 한 손을 갈비뼈 아래 복부에 두고

다른 한 순을 가슴위에 올려두어 호흡이 잘 되는지 확인하며 합니다.

숨을 들이마실 때 배를 내밀고 코로 천천히 들이마시고 내쉴때는 천천히

배를 집어넣으면서 숨을 조금씩 내쉽니다.

마실 때 4초, 내쉴 때 6초 총 10초동안 호흡연습을 했어요

1분동안 몇 번 호흡을 하는지 세어 보았어요.

6개 이하는 100점, 7~10 이하는 80점, 10개 이상은 50점이라고 합니다

여러분도 한번 체크해 보세요..

저희가 온 몸이 구석구석 쑤시고 아프면 ‘근육이 뭉쳤다’라고 하지만

사실은 ‘근막’이 통증을 일으킨다고 합니다. 근막은 바디슈트처럼 온 몸을 감싸고

근육의 완충제 역할을 하는데 여기서 이상이 생기면 계속 수축상태가 유지되고 혈관을 조이게 되고

혈액순환이 안되서 통증이 생긴다고 합니다.

따라서 통증을 해소하려면 수축된 근막을 바로잡고 원래로 되돌려야 합니다.

그래서 ‘젠링(Zenring)’이라는 도구를 사용하여 근막 이완하는 연습을 했어요.

둔근 근막 이완, 천추인대 이완, 장경인대 이완, 내전근 근막이완, 정강이 근막이완, 라운드숄더이완,

어깨 삼두근 이완등등.  

이완연습중 수강생분들이 ‘아고고 아프다’ 또는 ‘시원하다’ 하시며 실습하시는데 

젠링을 한번 보여드릴께요..

​인터넷이나 다이소에서 사실 수 있어요.

마지막으로 코어운동 브릿지를 연습했는데요. 제가 집에서 혼자 연습하던 브릿지보다

들은 대로 오늘 연습해보니까 훨씬 코어에 좋은거 같아요~~^^~~

횡경막과 코어와 엉덩이를 잘 관리해야 척추(허리와 목)가 편안하다고 하셨어요.

​열심히 하셔셔 편안한 척추 유지하시기 바랍니다.

모두 수고하셨습니다.

학습지원단 김은옥

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