'건강한 나의 모습 찾기'

바른 자세와 통증 완화가 필요한 중장년 세대 맞춤 필라테스!! 

무엇보다 연령에 상관없이 누구나 할 수 있고. 준비물은 매트만 있으면 충분하다는 것,

필라테스는 자세 개선, 근력 강화, 신체의 균형을 잡는 데 도움을 줍니다.

1차시 수업은 필라테스 원리, 기본 자세, 호흡 법으로 진행되었으며,

2024년 9월 2일부터 10월 28일까지(총 8회), 15:00 ~ 16:00(매주 월요일) 입니다. 

필라테스의 효과를 

극대화하기 위해 올바른 호흡 법을 익히는 것이 중요하다고 합니다. 코로 숨을 들이마실 때

가슴이 팽창하는 것을 느끼고, 입으로 깊이 숨을 내쉽니다. 이 과정을 연습하고 반복하면서  

굳은 몸을 유연하게 만들 수 있는 간단한 동작들을 익혔습니다. 

그러나 간단한 동작도 결코 쉽지만은 않았습니다.

자세를 유지하고 버티는 동작이 괘 힘든 운동인 것을 알 수 있었습니다.

필라테스는 요가와 같은 운동이라고 생각할 수 있으나 차이점은 "호흡 법"에 있습니다.

요가는 복식 호흡을 행하고, 필라테스는 흉식 호흡을 합니다. 또한 요가는 호흡을 조절해서 

몸과 마음을 정화시키고, 감정을 조절하여 자연의 흐름과 하나 될 수 있는 방법으로 명상에 

중점을 두는 반면, 필라테스는 다양한 기구와 매트, 소도구를 사용해서 근육과 골격의 움직임에 

집중해 코어 근육 강화, 근력을 향상시킵니다. 또한 아픈 곳이 있으면 그곳을 치료하기 위한 

자세 개선 및 재활에도 중점을 둡니다. 

이런 점에서 필라테스와 요가는 서로 다른 목적과 효과를 가지기 때문에 개인의 필요에 따라 

선택하여 운동할 수 있습니다.

▣ 필라테스를 처음 시작하는 초보자가 유의할 점

- 올바른 자세 유지 : 운동 중 올바른 자세를 유지하는 것이 중요, 잘못된 자세는 부상의 원인. 

- 호흡법 익히기 : 호흡을 통해 근육의 긴장을 완화하고 운동의 효율성을 높임. 

- 천천히 진행하기 : 처음부터 강도 높은 운동을 시도하기보다 자신의 체력에 맞게 진행. 

- 자세한 설명 듣기 : 강사의 설명에 귀 기울이고, 운동 방법을 정확히 이해하는 것이 중요함.

- 유연성 존중 : 자신의 몸 상태에 맞춰 무리하게 스트레칭하지 않도록 함.

- 정기적인 연습 : 필라테스의 효과를 보기 위해서는 일관된 연습이 필요하고 중요함.

- 부상 이력 고려 : 부상이 있었던 경우 강사에게 알리고 적절한 운동을 선택하는 것이 좋음.

이러한 점들을 유의하면 필라테스를 보다 안정하고 효과적으로 즐길 수 있습니다.

 



▣ 필라테스의 장점

▷ 코어 근육 강화 : 필라테스는 복부, 허리, 엉덩이의 코어 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

                       이는 자세 개선과 부상 예방에 효과적입니다.

▷ 유연성 증가 : 다양한 스트레칭과 운동을 통해 유연성을 향상시켜 줍니다.

▷ 균형과 조정력 향상 : 필라테스 운동은 몸의 균형 감각을 길러주고, 조정력

                           (몸의 움직임을 정확하게 조절하는 능력)을 향상 시켜 줍니다.

▷ 스트레스 감소 : 집중력과 호흡에 중점을 두어 정신적인 안정과 스트레스 해소를 도와줍니다.

▷ 부상 회복 : 필라테스는 부상 후 회복 과정에서 재활 운동으로 많이 활용됩니다.

▷ 몸의 인식 향상 : 자신의 신체 움직임을 인식하고 조절하는 능력을 키울 수 있습니다.

이런 점에서 필라테스는 많은 사람들이 선호하는 운동 중 하나 입니다.

필라테스를 처음 접하는 수강생이라면 어렵게 느껴질 수 있지만, 익숙해지면 몸이 가벼워지고

근육이 이완되는 느낌을 받습니다. 또한 자세와 균형감이 좋아지고 꾸준한 운동으로 체중이 

줄어드는 등 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 

초보자는 혼자 하는 것 보다 함께 운동하며 서로에게 동기부여가 될 수 있는 기회가 될 것으로

보았습니다. 운동 하기 위한 시간을 따로 내기 힘들테지만, 8차시까지 꾸준히 수업에 참여하여 

여러 가지 운동 방법을 경험하시고 올바른 자세를 배우셨으면 좋겠습니다. 

나이가 들어감에 따라 더 활동적인 몸 상태를 유지한다면 심혈관 등 질병이 발생할 가능성이 

낮다고 하니까 필라테스 재미를 붙이고 집에서도 운동을 꾸준히 이어나갔으면 좋겠습니다. 

감사합니다.

중장년사업지원단 송기자

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