수강신청
강좌
★ 접수: 06/10(월) 10:00 ~ 06/21(금) 18:00까지 순차적 승인 접수 ★
[유의사항]
※ 본 강의는 지하2층 열린마당에서 오프라인으로 진행되는 운동 교실입니다.
※ 본 강의는 국민건강보험공단 연계사업으로 홈페이지 신청 후,
수강대상자는 개강 전 센터에 방문하시어 '참여신청서'를 작성합니다.(2024년 제출 수강자 제외)
※ A반 / B반 각각 운영되며 중복 신청 불가합니다. (중복 신청시, 취소처리함)
※ 수강신청 시 [승인대기] 상태이며, 담당자가 순차적으로 승인 처리하면 수강신청이 완료됩니다.
※ 강의 시간에 늦지 말아주세요. 음주 후 교육 참석 불가(부상 위험)
※ 준비물 : 운동복, 운동화, 수건, 물병, 폼롤러
※ 휴강안내 : 7월 29일~8월 2일(센터내부환경정비), 8월 15일(광복절), 9월 17일(추석), 10월 3일(개천절)
| 프로필 사진 | 강사명 | 이력 |
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국민건강보험공단(이원민) |
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| 일시 | 장소 | 강사 | 내용 | 준비물 |
|---|---|---|---|---|
| (1 회차) 2024.07.04 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 몸풀기 ①앉아서 어깨, 다리, 옆구리 스트레칭을 한다. ②앞으로 걷기, 옆으로 걷기, 브이스텝 등 다양하게 걸으며 팔을 움직여 몸에 열을 낸다 | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (2 회차) 2024.07.09 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 복식호흡 ①복식 호흡을 이해하고 근력운동 시 필요한 수축 이완에 따른 복식호흡을 실시한다. ② 반만접어 스쿼트를 배우며 복식 호흡을 접목시킨다. ③폼롤러 스트레칭 | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (3 회차) 2024.07.11 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 덤벨 컬 ①손목의 안정성 확보 후 상완 이두근 운동을 배워본다. ②한다리로 버티면서 덤벨 컬을 실시한다. ③와이드 스쿼트를 하면서 덤벨컬을 실시한다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (4 회차) 2024.07.16 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 오베헤드트라이셉스 익스텐션 ①어깨와 가슴을 충분히 스트레칭 한 후 서서 한팔씩 덤벨을 이용해 삼두운동을하여 팔근육을 강화한다. ②푸쉬업 기본자세를 배워 어깨와 팔을 강화시킨다. |
개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (5 회차) 2024.07.18 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 사이드레터럴레이즈 ①무거운 중량을 지탱하고 최대가동범위로 정확하게 팔을 움직일 수 있는 삼각근을 강화시켜 어깨안정화에 도움을 준다. ②굽은 등 스트레칭,견갑안정화 운동을 같이 실시 한다. ③런지 와 사이드레터럴 레이즈를 동시 실시한다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (6 회차) 2024.07.23 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 프론트레터럴 레이즈 ①다리를 자연스럽게[ 벌리고 허리를 꼿꼿히 펴서 복압을 유지한 후 전면 삼각근운동을 실시한다. ②한팔은 계속 들고 있고 반대팔은 프론트레터럴레이즈를 실시한다. 반대팔도 실시한다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (7 회차) 2024.07.25 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 등운동 ①잘못된 자세로 굽어 있는 등을 펴 면역력을 증가시킨다. ②엎드려 수퍼맨자세를 실시한다. ③밴드를 이용하여 시티드 로우를 배운다 | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (8 회차) 2024.08.06 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 숄더 프레스 ①삼각근의 중간 부위를 집중적으로 강화한다. ②덤벨을 들고 와이드 스쿼트를 실시한후 숄더프레스를 교대로 실시한다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (9 회차) 2024.08.08 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 힙 힌지 ①고관절 이완 후 고관절 접힘과 둔근의 이완을 느끼며 하체 운동 기본을 익힌다. ②폼롤러를 세워 놓고 손으로 얹어 무릎을 살짝 굽혀 가슴펴는 힙힌지를 실시한다. ③한다리로 버티며 제자리 달리기를 실시한다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (10 회차) 2024.08.13 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 런지와 덤벨컬 ①하체 근력강화와 상지 근력 강화를 동시에 실시하여 협응력을 높인다. ②앞으로 런지, 뒤로 런지를 배워본다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (11 회차) 2024.08.20 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 스쿼트 ①기본 스쿼트와 와이드 스쿼트를 숙지한 후 덤벨 무게를 이용해 하체를 단련한다. ②만세 스쿼트를 실시해 등 이완 등강화, 몸 정렬을 기대한다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (12 회차) 2024.08.22 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 원암덤벨로우 ①굽은 등을 부드럽게 이완 하고 등 근육을 한팔씩 실시하며 등의 움직임을 느껴본다. ② 폼롤러를 이용하녀 등을 이완하고 강화시킨다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (13 회차) 2024.08.27 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 덤벨킥백 ①삼두를 단련하여 팔의 군살제거와 탄력을 준다 ②폼롤러를 세워놓고 한팔을 의지하여 허리에 무리를 주지 않는 법 배운다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (14 회차) 2024.08.29 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 덤벨스쿼트 ①가벼운 덤벨을 이용하여 양손에 덤벨을 자연스럽게 잡고 스쿼트를 실시하여 대퇴사두근과 둔근을 단련시킨다. ② 어깨운동과 스쿼트를 실시한다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (15 회차) 2024.09.03 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 쉬운 데드리프트 ①몸의 뒷면근육을 단련하고 척추의 바른자세를 만들어 주는 데드리프트를 배운다 ② 덤벨 로우를 데드리프트와 같이 실시한다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (16 회차) 2024.09.05 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 전신스트레칭 ①운동 전 후 단시간에 몸에 열감을 내어 주는 스트레칭을 배운다 ② 부상방지와 운동 집중력을 줄 수 있는 가동성 스트레칭을 한다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (17 회차) 2024.09.10 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 폼롤러 ①폼롤러 엎드려 다리 마사지, 누워서 등이완 ②폼롤러 위에서 플랭크실시 ③폼롤러 브리지 | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (18 회차) 2024.09.12 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 스쿼트와 숄더프레스 ①스쿼트와 프레스를 동시에 실시하여 상하체의 균형감과 몸의 군살을 제거한다. ②폼롤러를 이용하여 굽은등을 마사지 한다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (19 회차) 2024.09.19 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 복근운동 ①플랭크와 버핏테스트를 실시해 복부를 단련하여 체력을 증진시킨다. ②마운틴 클라이밍 | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (20 회차) 2024.09.24 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 스쿼트와 런지 ①기본스쿼트 ,와이드스쿼트, 무릎붙여 스쿼트 실시 ②런지, 덤벨 만세 런지 ③런지 점프실시 | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (21 회차) 2024.09.26 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 버핏테스트 ①상지 근력강화, 복근운동, 체력 증진 ②걸어서 버핏테스트 ③점프 버핏테스트 | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (22 회차) 2024.10.01 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 암워킹 ①버핏테스트를 암워킹으로 실시한다. 점프를 추가한다. ② 플랭크 실시 | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
| (23 회차) 2024.10.08 (18:30 ~ 19:30) |
지하2층 열린마당 다목적실 | 국민건강보험공단(이원민) | 브리지와 마운틴클라이밍 ①브리지, 한발들고 브리지, 덤벨들고 브리지를 실시한다. ② 마운틴클라이밍을 배운다. | 개인수건,물,운동화,폼롤러 |
문의하기 : 070-4454-1623(김세희)
25 명
2024.06.10~
2024.06.21
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